40 conseils utiles qui vous aideront à perdre du poids

astuces pour perdre du poids

Restrictions alimentaires, des sports, de la motivation... méthodes de Base pour perdre du poids connu de tous, mais c'est un petit mais très utile astuces peu de gens savent.

Voici une liste de 40 simple et parfois très inattendus recommandations qui vous aideront à perdre du poids de façon permanente et sans tension inutile.

  1. La taille approximative de l'apport quotidien de calories, où vous n'aurez pas gain de poids peut être déterminé par cette formule Votre poids en kilogrammes, de diviser par 0,45 et multiplier par 14.
    Poids en kg : 0,45 X 14
    Si vous voulez rester en forme et perdre du poids, faire le même calcul, mais plutôt le poids réel de substitution désiré. En adhérant à ce que les numéros sont trop bas, vous allez perdre des livres — bien que lentement, mais sûrement.

  2. Saupoudrer de cannelle de la bouillie, des yaourts, du café et d'autres aliments qui combine cette épice. Elle a la capacité d'accélérer le métabolisme, et une demi-cuillère à café par jour vous aidera à déposer environ un kilogramme par mois.

  3. Si vous mangez dans le bureau, ne pas dîner à votre Bureau. Des études montrent que assis en face d'un moniteur ou un écran de télévision, les gens consomment une moyenne de 250 calories de plus.

  4. Rire souvent. 10-15 minutes de rire augmentation quotidienne hebdomadaire de la consommation de calories par 280 kcal.

  5. le jus de carotte
  6. En raison de la teneur en fibres et faible en calories jus de carotte aide à perdre du poids de 1,8 kg 1,5-2 mois. Norme de la consommation — 1 Tasse (200 ml) par jour.

  7. Prenez les comprimés de calcium. Cette oligo-minéral favorise la dégradation des graisses et rend ce processus est de 2,6% plus efficace.

  8. Cours de formation de remise en forme ou même une simple marche écouter de la musique rythmée — il motive l'activité physique et vous aidera à faire plus.

  9. Ne pas exclure du régime alimentaire de la viande rouge maigre. Les aliments riches en protéines aident à construire la masse musculaire et le tissu musculaire brûle beaucoup plus de calories que la graisse, même au repos.

  10. Obtenir le club de remise en forme de vos amis. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans le sport avec un groupe d'amis, de perdre du poids est de 30% plus fort que les athlètes seul.

  11. Manger moins de sel et plus amer de poivron rouge. Régime sans sel aidera à se débarrasser de l'excès de liquide, et le piment contient de la capsaïcine, une substance, accélère le métabolisme de 25%.

  12. Selon l'enquête auprès des médecins Britanniques, l'une des principales causes de spontané suralimentation — c'est le stress au travail. Si vous êtes stressé asseyez-vous et prenez quelques respirations profondes, vous pouvez essayer la technique de la respiration diaphragmatique (lorsque vous inspirez, au détriment des muscles abdominaux). Vous allez progressivement se calmer, et le désir de saisir vos problèmes ne surviennent.

  13. Faire du fitness mieux le matin, avant votre premier repas de la journée. Tout d'abord, il permettra d'accélérer le métabolisme pour la journée à venir, et d'autre part, que le corps va dépenser de l'énergie n'ont pas reçu de la nourriture, mais à partir de votre propre tissu adipeux.

  14. Utiliser la sauce de soja. Selon une étude récente, la protéine de soja a un effet spécifique sur nos récepteurs du goût et provoque rapidement un sentiment de satiété.

  15. Avant de servir le dîner sur la table tous les gros morceaux de nourriture est préférable de couper. Cela vous permettra de consommer environ 20% moins de calories car tranches de portions semblent être plus grandes que s'il est servi dans une pièce. Et tromper vos yeux, vous tromper avec l'estomac.

  16. tapis de course
  17. Le plus efficace formateur (du point de vue de la combustion des calories) — un tapis de course. Le plus efficace après l'exécution de la charge de marche facile, à faire qui vous pouvez en dehors de la salle de gym.

  18. Le parfait petit-Déjeuner anglais nutritionnistes ont reconnu les oeufs à la coque avec un morceau de pain ou un fruit. Les œufs sont riches en protéines, en vertu de laquelle le corps dépense de calories pendant la journée, et de la présence dans ce plat, les glucides vous ressourcer et de ne pas donner rapide de la faim.

  19. Vin rouge empêche la formation de graisse dans l'abdomen; cet effet fournit inclus dans sa composition d'une substance qui, à son tour contenait les raisins. Il suffit de ne pas en faire trop: un verre par jour serait suffisant.

  20. Jouer moelleux de la musique classique quand asseoir pour manger. En vertu d'un tel accompagnement de personnes en mangent de moins en moyenne de 15 à 20% en raison de mâcher plus lentement et de manger mieux.

  21. Mâcher soigneusement. Essayez de mâcher chaque bouchée au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effet positif n'est pas longue à venir: tout d'abord, ces aliments plus faciles à digérer; deuxièmement, il y a le massage de la gencive, de la prévention de la maladie parodontale.

  22. Mâcher de la gomme sans sucre immédiatement après le repas et deux heures après. Cela aidera à faire face aux motivés de la faim.

  23. Collation de grenade. Les graines de ce fruit contient une substance qui empêche la formation de graisse, et le goût sucré de suppression de l'appétit.

  24. Faire cuire la viande qui n'a pas la casserole, et dans le four ou sur le gril (cette fonctionnalité est disponible dans la plupart des poêles modernes). Cette méthode de traitement supprime de la viande de l'excès de graisse et de torréfaction, au contraire, il ajoute.

  25. Thé vert, la caféine combiné avec un antioxydant, ce qui accélère la transformation des graisses en énergie. Ainsi, la consommation régulière de cette boisson peut accélérer votre métabolisme de près de 20%.

  26. Remplacer la laitue et d'autres légumes verts épinards frais. Faible en calories, la plupart en fibres, ce qui aide à nettoyer le système digestif et aide le corps à décomposer les graisses plus efficacement.

  27. fromage de chèvre
  28. Essayez de fromage de chèvre à la place de la vache: c'est 40% moins de calories, mais pas inférieur à la teneur en éléments utiles.

  29. Au lieu de pâtes ou de sarrasin utiliser comme garniture de lentilles ou de haricots. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et une spéciale d'acides aminés, ce qui contribue activement à se débarrasser de la graisse. 2,5 mois, afin de "haricot régime", vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

  30. Pour éliminer complètement les graisses de votre menu, vous ne pouvez pas, si seulement parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de beaucoup de vitamines et de minéraux. Il est préférable de les remplacer par "en bonne santé", c'est à dire, au lieu de gras des produits laitiers et la viande sont les produits de la volaille, de la viande, de la Dinde, du poisson, de lin et de l'huile d'olive, les œufs, les noix. Des études montrent que ce remplacement n'est pas seulement favorise la perte de poids, mais aussi très bon pour le coeur.

  31. Ne sautez pas le petit Déjeuner. Le rejet de la matinée repas porte le total de l'apport journalier de calories par 100 environ.

  32. Bien que les pommes de stimuler la production de suc gastrique et de provoquer l'appétit, la consommation d'une Pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit le montant total de l'apport calorique de votre alimentation pour 150 à 200 par jour. Les scientifiques expliquent cet effet de pommes sont riches en fibres.

  33. Salade, huile d'olive, le régime alimentaire de légumes secs. Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, le corps produit une protéine spéciale, et il "raconte" notre cerveau que la faim est apaisée. Ainsi, vous pouvez supprimer le résidu de l'appétit et éviter de trop manger.

  34. Les tomates contiennent une rare composant qui inhibe la production du corps de l'hormone de la faim. Pour sentir son effet, il suffit d'ajouter quelques tranches pour votre dîner, mettre sur un sandwich ou matin des oeufs.

  35. La halte idéale entre les repas — 3 heures. Si vous attendez jusqu'à la prochaine collation ou un dîner plus le niveau de sucre dans le sang commence à sauter, le métabolisme s'égare, et vous à risque à l'attaque de la nourriture et manger avec excès.

  36. Ajouter à la viande et les plats de légumes paprika. Calories, il est presque là, mais il y a beaucoup de vitamine C, essentielle pour la transformation des graisses en énergie.

  37. Avec de l'huile d'olive, les salades peuvent être remplis avec de l'habitude, du vinaigre ou des sauces à base sur elle. Il contient de l'acide, ce qui accélère la décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.

  38. de la nourriture sur la déplacer
  39. Ne pas manger sur le pouce. Assis à la table, l'homme mange 30% de moins.

  40. Manger avec ceux qui mangent peu. Comme les psychologues disent, les gens inconsciemment comparer la taille de leurs portions avec déjeuner voisin et de s'y adapter. Par conséquent, les femmes à manger avec des hommes consomment généralement d'environ 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais manger un couple avec une copine qui a l'effet inverse.

  41. Ne pas tomber dans une chaise immédiatement après la remise en forme ou d'autres intense charge de travail, mais vous êtes fatigué. Facile à pied (15-20 minutes) permettra de prolonger le processus de décomposition des dépôts de graisse et d'arrêt brusque, au contraire, permettra de réduire l'effet de vos efforts à un minimum.

  42. Boissons énergisantes dans les 4 à 8 fois plus caloriques de café et de contribuer à la forte augmentation du niveau de sucre dans le sang. Donc, si le café, le même instant, juste à accélérer votre métabolisme et aider dans la lutte contre le surpoids, les ventouses de l'énergie, à l'inverse, peut provoquer l'apparition d'un excès de poids.

  43. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: ils contiennent beaucoup trop de sucre et relativement beaucoup de calories (de 40 à 60, 100 ml). La valeur calorique des frais est le même, mais ils sont facile à digérer les sucres et beaucoup plus de fibres.

  44. Dans le lait écrémé est presque 2 fois moins de caloriesque d'habitude, mais la même quantité de calcium et de phosphore, ce qui augmente le traitement des graisses dans les cellules. En outre, les matières grasses du lait est nocif pour le cœur et les vaisseaux sanguins et conduit à une augmentation des niveaux de cholestérol.

  45. Même si vous êtes très fatigué, ne jamais négliger votre vie sexuelle. Avoir des relations sexuelles brûlures 150 calories en 20 minutes et permet de produire une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

  46. Couper le pain, le saucisson et le fromage mince, transparent tranches. Essayez de truc visuellement votre estomac.

  47. Organiser une fois par semaine un poisson de la journée. Le corps a besoin de vitamine D pour être couvert pendant toute la semaine. Le poisson, à l'exception de quelques espèces, faible en gras et en acides gras saturés bien. Poissons marins a également réduit le niveau de cholestérol dans le sang.

  48. Les fruits secs doivent toujours être dans votre maison, par exemple, les pruneaux, les pommes séchées. Entre les repas, si vous vous sentez fort de la faim, peut manger 3-4 pruneaux ou de tranches de pommes.

  49. Le riz contient très peu de sodium (liquide de liaison dans le corps), mais beaucoup de potassium (expulsant son). Si au moins une fois par semaine, vous serez satisfait de votre journée du riz (vous pouvez uniquement ajouter neutre ou alcalin de l'eau minérale, mais pas de l'huile!), vous allez perdre jusqu'à 1 kg de poids corporel, de liquide et de produits finaux du métabolisme.

Voulant se débarrasser de l'excès de poids, toutes les femmes sont à la recherche de moyens rapides pour perdre du poids. Mais nous devons nous rappeler que la perte de poids est un travail difficile physiquement et mentalement. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez les conseils suivants qui vous permet d'obtenir un résultat efficace.